5 razy 5 trening

[...] na co miałem ochotę to to ćwiczyłem. Dół natomiast (nogi) poważnie były trenowane (ćwiczyłem sprinty na 60m). Chciałbym żeby moje bicepsy dogoniły resztę ciała. Jak mogę maksymalnie pobudzić je do rozwoju, czytałem, że przy takim stażu odpada 2 razy w tygodniu trening łap więc pozostaje... Właśnie co pozostaje? http://www.sfd.pl/buziaki/19.gif

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad Siema jak rozpisac odblok po 10 tygodniach propa 1 cent co 2 dni i do tego leciala meta przez 6 tygodni po 40mg dziennie. Mam 2 paczki hcg (10 tysiecy jednostek) i paczke clomidu. Kiedy walnac pierwszy strzal z hcg i w jakich dawkach, 4 razy po 2,5k co 3 dni? I kiedy wrzucic clomid?

[...] -biceps: 47 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. [...]

[...] STERYDOWE: 3.. 1 winstrol solo 100 tab malay tiger 2 winstrol solo 120 tab malay 3 test enan . malay tiger 1-12. 500e4d 4 prop 1-9 150 e2d wino 5-10 30mg ed 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 tygodni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] a białko po treningu. Jadłem ile chciałem i bardzo dobrze sie czułem. Czasem wieczorami mnie głowa bolała ale warto pocierpieć dla takiej pompy. A od piątku jakoś zaczeły sie problemy z jedzeniem. Jeść nie moge, jem może 3 razy dziennie i ciagle mi sie wymiotować chce i jakis kaszel mam. Może być spowodowane to odżywkami? Czy może czymś innym?

[...] mnie do wzięcia udziału w maratonie pływackim 10km na wodach otwartych. Wyzwanie ciekawe, ale mam pytanie do Was o ewentualny trening dietę i suplementację. Pływał 3, 4 razy w tygodniu, na razie rozpływanie ok 3km w 50-60 minut. Niestety nie mam za dużo czasu na treningi, mam 2 małych dzieci. Trenuję rano o 6 przed pracą. To pojawia się [...]

Witam, chciałbym się was poradzić, zacząłem troszkę ćwiczyć na siłowni (1 miesiąc). Mam 182cm wzrostu i ważę 70kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, ćwicząc zamiennie 1)-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serii -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziome 3 serie -pompki w podporze tyłem 4 serie 2)-uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] pilatesu, trochę brzucha, trochę z obciążeniem. Trening jednak trwał zbyt długo (ponad godzinę) i z braku czasu chciałabym rozłożyć go na krótszego splita (najlepiej 4 razy w tygodniu + do tego 2 dni na kardio). Pojawia się pytanie - jak podzielić? I czy w ogóle jest taka potrzeba, czy lepiej jednak zostawić TBW? Jestem zieloną w temacie [...]

[...] suplementacji. Wiek 25l, wzrost 173cm, waga 72kg. Staż treningowy z przerwami okolo 2 lat. Ostatnie 6 miesiecy podszedlem 'profesjonalnie'czyli intensywny trening 2/3 razy w tygodniu i staram sie trzymac diete. probowalem aakg trecka ale bez rewelacji, tribulon(roznice poczulem delikatnie)i bialko x5 olimpa od ktorego mnie odrzucilo po 1 [...]

[...] taki trening sobie ułożyłem: 5x podciąganie na drążku 10x pompek 5x wymach sztangielki 10x przysiad No i po obwodzie 30s. przerwy i tak jakieś 12min. Co myślicie? Mam dostęp do drążka, ławki, hantli 20kg, skakanki. Moim celem jest poprawa sprawności. I jeszcze jedna sprawa, trenuję piłkę nożna 3-4 razy w tyg. Jak wpleśc w to crossfit? :)

[...] 2014 roku i zjadłem Animal Cuts już. Od.tamtej pory spadłem z 122kg do 100kg i od.miesiąca stoję z wagą. Mój trening to godzina treningu siłowego i 30 minut cardio, trzy razy w tygodniu teraz dorzucę jeszcze dwa dni tylko cardio. A chce schudnąć jeszcze 10 kg i nabrać siły co nie idzie w parze ale może da się to.jakoś zrobić? A.wiec proszę o [...]

[...] smazone, duzo surowek, sezamki podwieczorek: jogurt naturalny, kanapka, makrela z puszki, śledz z puszki kolacja: serek wiejski, kanapki, warzywa Ćwiczenia siłowe i areobowe w domu, siłowe 50 min 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek), aerobowe codziennie 40 min, rozgrzewka 10 min, rozciąganie od czasu do czasu 15 min moje zdjęcie ja.jpg

[...] - makaron spaghetti, mięso mielone, sos pomidorowy, pieczarki - 722 kcal 18:00-19:30 - TRENING 21:00 - KOLACJA - serek wiejski + śmietana + rzodkiewki + jajko + tuńczyk - 600 kcal W sumie 3343 kcal Dodam jeszcze, że planuje ćwiczyć w domu 5 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie diety oraz a może przede wszystkim o uwagi i wszelkie sugestie :)

[...] na siłowni, trenujemy od poniedziałku do piątku różne partie ciała. Chciałbym się dowiedzieć jak mam trenować np. większość znajomych ćwiczy zadania po 4 serie w tym 8 razy podnosi ciężar i następne ćwiczenie, słyszałem że lepsze dla mnie będzie podnoszenie mniejszych ciężarów a więcej serii i więcej powtórzeń. Mam pytanie również do [...]

[...] jeszcze raz o to zapytać, gdyż przeszukując forum nie znalazłem odpowiedzi. Potrzebuje pomocy ekspertów SFD w następującym temacie. Trenuje k-1/muay thai od 1,5 roku, 4-5 razy w tyg (pon,wtorek,środa,czwartek i sobota - stacje),ważę 90kg i mam 176 cm wzrostu. Chciałby włączyć do tego trening siłowy. Mogę ograniczyć treningi SW do 4 w tyg jeśli [...]

Witam, mam 17 lat i problem z brzuchem. Otóż sporo ćwiczę (3 razy w tygodniu trening sztuk walki i praktycznie codziennie ćwiczę w domu) i na brzuchu ciągle nie widać mięśni tylko tłuszczyk. Jakoś bardzo umięśniony nie jestem ale mam aktualnie 9,9% tłuszczu przy wadze 71 kg. Dodatkowo ta maszyna co sprawdza poziom tłuszczu wykazała że mam w [...]

[...] w opadzie. 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5.Wyciskanie sztangi zza głowy. 6.Wyciskanie francuskie sztangielki . 7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchyt młotkowy. Trening chciałbym robić 3-4 razy w tygodniu ,w każdy dzien treningowy brzuch. Prosiłbym o ewentualnie zmiany, wypisanie seri i ilości powtórzen w danych ćwiczeniach.

[...] -udo:63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20 prop ,200 met 20 prop 8. TRENING:aktualnie 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa mnięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia' 13. [...]

[...] NA SIŁOWNI:18 mies 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 tabl mety jelfa 30mg ed + 12 tyg prolo jelfa 200mg e3d 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Witam, trenuję planem FBW 3 razy w tygodniu A/B i wykonuję następujące ćwiczenia, przed treningiem robię rozgrzewkę dynamiczną około 10 minut. A: Przysiad - Robocza 10x120kg WL - Robocza 10x100kg Podciąganie - Robocza 10x+20kg Wiosłowanie - Robocza 10x110kg Biceps - Robocze 10x60kg na gryfie Moje pytanie polega na tym, jak się rozgrzewać do [...]